«Прогулочные совещания» помогают увеличить время физической активности

«Прогулочные совещания» помогают увеличить время физической активности

Американские исследователи пришли к выводу, что всего лишь одно собрание в неделю, проводимое в формате так называемых прогулочных совещаний (walking meeting), помогает офисным сотрудникам увеличить время необходимой физической активности и улучшить здоровье.

Участники исследования, проводимого Университетом Майами (University of Miami), в течение трех недель носили акселерометры для измерения физической активности, а также следовали протоколу с предлагаемыми маршрутами и указаниями, как делать записи о прогулках с одним человеком или в небольших группах.

У 17 участников среднее время умеренной/интенсивной физической нагрузки увеличилось со 107 минут в первую неделю до 114 минут на второй и до 117 минут на третьей неделе. При этом, по словам автора работы, врача-остеопата Альберто Кабан-Мартинеса (Alberto Caban-Martinez, PhD), доцента кафедры общественного здоровья в Медицинской школе Университета Майами, дополнительные 10 минут физической активности проходили в режиме активной работы сердечной мышцы. Это возможно при замене лишь одного рабочего собрания, проводимого в кабинете, на «прогулочное совещание» в течение 30-60 минут.

По мнению доктора Кабан-Мартинеса, прогулочные совещания эффективнее конторок или гимнастических мячей. Конторки переводят одно статическое состояние в другое и сжигают всего на 12% калорий больше, чем работа за обычным столом. К тому же их приобретение стоит денег, в отличие от организации «прогулочных совещаний», которые не только экономят средства, но и повышают настроение и производительность труда.

«Сотрудники офисов проводят большую часть времени сидя, что повышает риск избыточной массы тела и связанных с этим проблем со здоровьем, отмечает доктор Мартинес. С низкой физической активностью связаны сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет 2 типа, возникновение раковых опухолей и жировая болезнь печени. Поскольку в обществе распространен подобный тип организации труда, важно разработать программы по укреплению здоровья на рабочем месте».

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует умеренные физические нагрузки продолжительностью как минимум 150 минут в неделю (или 75 минут в интенсивном темпе, или 30 минут нагрузок разной интенсивности ежедневно), а предыдущие исследования показали, что умеренные физические нагрузки в течение 15 минут в день, в том числе ходьба в быстром темпе, прибавляют по меньшей мере три года жизни.