Почему “стоит” вес?

Почему “стоит” вес?

Наверное, это одна из самых частых жалоб при снижении массы тела. Давайте разбираться, почему это может происходить?

Растет мышечная масса

Если мы с целью похудения добавили в свою жизнь какую-то активность: тренировки, плавание, даже просто ходьбу и т. д. - закономерно, что в таком случае может увеличиваться мышечная масса одновременно со снижением жировой. Тогда вес может оставаться прежним (а иногда даже быть в плюсе за счет мышц). То есть это значит, что вы не худеете - напротив! Получается, что цифра на весах - не единственный показатель, на который стоит ориентироваться. Поэтому для оценки динамики похудения мы оцениваем дополнительно окружности и делаем исследование состава тела - т. н. биоимпедансный анализ. Где на цифрах можно оценить количество мышечной, жировой массы, величину основного обмена и многие другие показатели. Мы всегда стараемся максимально сохранять или увеличивать мышечную массу - это каркас, наша опора. Кроме того, мышечная ткань по своей природе очень энергозатратная - когда ее много, потенциал к похудению выше.

Рацион слишком низкокалорийный

В начале такой дефицитной диеты, снижение массы тела обычно идет быстро. Однако, спустя какое-то время, организм в целях экономии снижает свои энергозатраты покоя (базовый метаболизм). Вы можете при этом чувствовать слабость, сонливость, снижение энергичности - иногда списывать это на обычную лень. Так устроено, что находясь в выраженном дефиците, мы так или иначе периодически “срываемся”, и калории приходят одномоментно в большом избытке. Этот избыток закономерно откладывается. Мы снова “вгоняем” себя в дефицит и делаем только хуже. Получаются такие качели, которые подрывают не просто нашу веру в успех, но и здоровье. Такая ситуация требует разбора рациона - вероятнее всего, вам не нужен выраженный дефицит калорий. Можно снижать массу тела медленно, верно и навсегда без таких мучений и “срывов”. Для этого на консультациях мы учимся строить свой полноценный, разнообразный рацион самостоятельно изо дня в день на постоянной основе - только тогда результат похудения останется с вами на всю жизнь.



- Вот основные самые частые причины замедления темпов похудения. Мы подробно разбираем их на консультации.


Врач диетолог Шерагулова В.С.

Запись на приём