Ученые выяснили, как правильно крутить педали для достижения оптимального соотношения энерготраты/эффект.

Британские исследователи под руководством физиолога Федерико Форменти (Federico Formenti) из Оксфордского университета (University of Oxford) разработали новую формулу успешных тренировок. Они считают, что многие люди слишком быстро крутят педали во время велопрогулки. Чтобы быть в лучшей форме, стоит кататься в среднем темпе и использовать переключение передач.

Чтобы выяснить, как именно скорость вращения педалей влияет на энергозатраты, ученые привлекли к участию в эксперименте десять мужчин-добровольцев разного возраста и физической подготовки, которые с различной скоростью крутили педали велотренажеров. При этом у каждого из участников с помощью лицевых масок определялось потребление кислорода и высчитывался уровень обмена веществ. Исследование проводилось в лаборатории Университета Окленда (University of Auckland) в Новой Зеландии.

Форменти с коллегами провели 160 измерений (по 16 для каждого участника) и сравнили уровень потребления кислорода с рекомендованными показателями Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine). Прежде был принято учитывать в расчетах только две переменные: вес велосипедиста и «работа за единицу времени». Форменти обнаружил, что введение третьей переменной - скорости вращения педалей - позволяет улучшить формулу расчета. Кроме того, выяснилось, что высокая скорость вращения педалей приводит к тому, что мышцы вынуждены тратить 60% энергии только на то, чтобы поддерживать нужный темп.

«Мышцы тренируются лучше, когда они медленно сокращаются в ответ на большее сопротивление, чем при быстром сокращении в ответ на низкое сопротивление, - отмечает Федерико Форменти. - Усовершенствование формулы способно помочь при расчете эффективности тренировок, когда в спортзале отсутствуют устройства для определения уровня потребления кислорода. Тем не менее, полученные результаты должны быть подтверждены дальнейшими исследованиями, в том числе с участием женщин».

Комментируя исследование, специалист спортивной медицины Эрнст Хансен (Ernst Hansen) из Ольборгского университета (Aalborg University) в Дании соглашается, что необходимо учитывать скорость вращения педалей, но все же считает формулу Форменти слишком упрощенной, поскольку следует также учитывать индивидуальные различия. Форменти признает, что эти особенности находились вне рамок его исследования.

При езде на велосипеде специалисты советуют пользоваться переключением передач, которые позволяют тренировать мышцы на любой скорости. Чтобы ехать быстрее, стоит установить более высокую передачу, несмотря на то, что будет тяжелее крутить педали. А вот низкая передача эффективнее при подъеме в гору. Однако в любом случае ездить на велосипеде стоит хотя бы из-за ощущения счастья - к такому выводу еще год назад пришли исследователи университета Восточной Англии (University of East Anglia).

Ученые выяснили, что добираться на работу лучше не велосипеде или пешком, поскольку физическая активность приводит к уменьшению тревожности и повышению настроения.